Årsakene til et fravær av ønsket vektreduksjon kan være mange og sammensatte. Vi er alle forskjellige, det gjelder også når det kommer til vektreduksjon. Menn mister fortere overflødige kilo enn kvinner, yngre raskere enn eldre og dersom man gjentatte ganger har gått ned i vekt tidligere, kan det gå litt tregere. Viktigste og første råd er: Vær tålmodig og tenk at endringene skal være varige og ikke bare en kortsiktig gevinst som man bruker opp senere.
Foto: ScanStockPhoto
Noen konkrete råd:
- Kutt ned på alkoholforbruket. Kroppen vil alltid prioritere å forbrenne alkohol og dermed stopper fettforbrenningen. Begrens inntaket til 1-2 enheter (et glass) per uke med tørr vin eller usukret brennevin.
- Vurder karbohydratinntaket ditt. Spiser du for mye eller for raske karbohydrater? Ved for høyt inntak av karbohydrater vil du stadig vekk stimulere utskillelse av insulin. Dette vil føre til økt fettlagring og redusert fettforbrenning, særlig ved et samtidig høyt inntak av fett. Det er trolig en sammenheng mellom utskillelsen av insulin og den appetittregulerende effekten av et karbohydratredusert kosthold.Du kan enten veie den maten som inneholder karbohydrater og føre et lite regnskap eller du kan bruke din egen sult/søtsug som indikasjon. Dersom du følger et ketogent kosthold, kan du sjekke urinen med ketostix for ketoner.
- Det kan være lurt å kutte ut alle brødsubstitutter i en periode dersom du ikke har ønsket vektreduksjon.
- Har du tidligere hatt god effekt av et strengt (ketogent) lavkarbo-kosthold (< 20g eller ketose) i en periode og vektreduksjonen så har stoppet opp kan du med fordel forbigående øke litt på karbohydratinntaket og dermed stramme inn igjen. Det er ikke uvanlig å ha noen ”platåer” i vektreduksjons-kurven.
- Vurder mengden mat du spiser. Normalt vil et høyt fettinnhold i kosten øke metthetsfølelsen og etter hvert redusere den mengden mat du spiser, men ikke tenk at mengde er uvesentlig. Også med lavkarbo er grunnen til vektreduksjon at man inntar færre kcal,- fordelen er bare at du vanligvis ikke trenger å telle dem.
- Tallerkenmodellen kan være en god pekepinn på hvor mye man kan spise ved ønske om et vekttap. Bruk din egen hånd (fra håndledd til fingertupp) som pekepinn på hvor mye du skal ha av de forskjellige matvarene på tallerkenen. Det bør være en hel hånd med grønnsaker. En hel hånd med kjøtt, fisk, fugl eller egg (for eksempel omelett eller eggerøre) og en håndfull (1 dl) fet saus, rømme eller fet røre (eks blomkålmos med rikelig smør og fløte). Du bør kun spise en porsjon til hvert måltid.
- Spis frokost, lunsj, middag og evt.et lite kveldsmåltid.
- Vurder å kutte ut nøtter og kutte ned på meieriprodukter, først fløte, melk og yoghurt. Laktose (melkesukker) kan gi insulinutskillelse hos enkelte og stoppe fettforbrenningen. Seterrømme og creme frâiche kan man med fordel beholde i første omgang.
- Mye stress kan også bremse vektreduksjonen. Et av de viktigste stresshormonene, kortisol, gir økt blodsukker som igjen stimulerer insulinutskillelsen. Fysisk aktivitet og trening kan blant annet redusere nivået av stresshormoner. Noen forteller også om god erfaring med spikermatte.
- For lite søvn kan blokkere for vektreduksjon og øke nivået av stresshormoner. Tilstreb 7-8 timer med søvn hver natt.
- Vær kritisk til bruk av kunstige søtningsstoffer og kutt ut all lett-brus.
- Drikker du mye kaffe? Vurder å kutte ned forbruket til 1(-2) kopper om dagen og da primært morgen/formiddag.
Lykke til og husk at det kan skje endringer med kroppssammensetningen som ikke vises på badevekten!
Hei!
Super blogg, har lært mye og blitt enda mer inspirert til å følge et lavkarbo-kosthold nå :) Spørsmål: hvorfor skal man være forsiktig med kaffe? Hvordan virker kaffen inn på vektnedgangen?
En annen ting er at det mange steder står at man omtrent kan drikke ren fløte for å få i seg nok fett, mens det over her står at man kan kutte ned på fløten med uteblivende vektnedgang. Videre har jeg også lest mange steder at hvis vektnedgangen uteblir, kan det bety at man får i seg FOR LITE fett. Betyr det at man likevel kan få FOR MYE fett? Blir litt forvirret over alle meningene om temaet…
Takk for hyggelig tilbakemelding. Kaffe stopper ikke vektreduksjonen,- i utgangspunktet. Det store flertallet kan drikke kaffe som vanlig uten at dette påvirker vektrreduksjonen og det kommer et godt stykke ned på listen over ting man kan forsøke dersom vektreduksjonen stopper opp. Hos noen få kan det imidlertid være en bremse, da trolig over stress og økte nivåer av cortisol, uten at dette er så godt dokumentert.
I dette kostholdet er det vesentlig at man får i seg en porsjon med naturlig fett til hvert måltid, om det kommer fra fløte, smør eller annet. Se i innføringen vår under porsjonsstørrelser, der har vi nevnt litt om mengder.
Lykke til!
Hei.
Jeg har gått på lavkarbo i 1 år, og kroppen min har fått det mye bedre. Problemet mitt er at jeg ikke har gått ned ett gram i vekt. Tatt mange blodprøver og den ene viser ett over normalt høyt lipid nivå, alle de andre var innen normalen inkl. insulin. Jeg har en stor “gravid” mage.
Har du noen råd?
Hei og takk for spørsmålet. Dersom du har fulgt prinsippene som du bl.a. kan lese om i vår innføring og samtidig har forsøkt ut de forskjellige rådene jeg har anført på denne siden om manglende vektreduksjon, begynner gode råd å bli dyre. Det nok trenger er en grundigere vurdering av ditt kosthold får se om det er noe du kan gjøre annerledes. Det beste forslaget jeg kan komme på er at du vurderer å redusere mengden av maten du spiser. En konsultasjon hos dr. Hexeberg er jo også noe du kan vurdere. Det kan man visst også gjøre pr. telefon.
Hei! Er “ny” her på bloggen din, og ser det er mye å sette seg inn i. :-) er fascinert av dette med STRESS…. Stresshormoner. Hva med andre hormoner? 4 mnd etter fødsel, fikk jeg satt inn hormonspiral, og nokså samtidig var det stopp i amminga. På under 1 mnd la jeg på meg ikke mindre enn 7kg (!), og mener selv at jeg ikke forandret noe på kosten. Dette var FØR jeg begynte å interessere meg for lavkarbo.
Ser av pakningsvedlegget til hormonspiralen (på nett) at vektøkning ikke er en uvanlig bivirkning. Men 7 kg???!!! Er såpass overvektig fra før, så disse 7kg’ene var IKKE noe særlig velkomne…. Nå er dette 1 år siden, og kan vel ikke si at de har kommet av igjen av seg selv heller…
Selv om du ikke er almennlege, har du kanskje noen erfaringer? :-)
Hei, du sier du begynte å interessere deg for lavkarbo… skal jeg tolke det slik at du har lagt om kostholdet? Har du evt opplevd noen endring på vekten?
Hormonspiral kan både øke appetitt og føre til væskeopphopning i kroppen. Vektøkningen du opplevde kan være betinget i en kombinasjon av disse. Stress og stresshormoner ( les: cortisol) kan også gi vektøkning eller blokkere for vektreduksjon.
Hei, og takk for svar! Ja jeg PRØVER å legge om kostholdet, men lett er det ikke! :-) ikke 100% i hvert fall. Har en tendens til å “skeie ut” i helgene – men kjenner nå etterhvert at jeg er mer innstilt på å få noe mer utav dette. Men å kutte brødskiven i det daglige har faktisk gått veldig bra. Det jeg faktisk merker det mest på, er fordøyelsen (les avføring…). Ved vanlig inntak av brødmat, blir det oftest en “plutselig løpe-på-do-tur” om morgenen. Dette skjer ikke når jeg har vært flink med mindre karbo. Ganske interessant.
Jeg har et vanskelig forhold til badevekta…. Siden jeg er “tung på vekta”, har jeg nær sagt aldri opplyst til noen om hvor tung jeg er. Så BMI på meg er et fysj-ord… Så det å måtte gå gjennom gravid-veiinga hos jordmor/lege var et mareritt… La på meg 10-12kg begge svangerskapene, ingen problemer hverken i svangerskapet, eller fødslene. De var unnagjort “i en fei”. Mot alle odds, siden overvektige gravide ikke skal ha det så lett ;-). Så nå kommer jeg ikke til å veie meg før jeg kjenner at buksene blir mindre stramme.
Er det noe middel som kan hjelpe mot stresshormonene? Selvsagt å prøve å stresse mindre – ikke alltid dèt er så lett med 100% jobb, og to små og en mann som har en noe ustabil arbeidstid. :-)
Du er ikke alene om å ha et slik forhold til badevekten. Noen finner motivasjon ved å bruke den, men hos mange virker det bare mot sin hensikt. Beste råd mot stresshormoner er fysisk aktivitet og søvn. Vet også at noen anbefaler spikermatte, men jeg har ikke sett at denne effekten er dokumentert. Effekten på fordøyelse og avføring er det svært mange som beskriver og for noen er dette hovedgrunnen til at de legger om kostholdet. Lykke til videre!
Jeg har akkurat samme erfaring som deg når det gjelder hormonspiral. Jeg raste opp i vekt i tillegg til masse andre bivirkninger. Jeg mistet all energi, jeg ble deprimert og fikk store humørsvinginger, jeg fikk veldig uren hud, håret ble tørt og dødt og sluttet å vokse, jeg fikk et sinnsykt sukkersug og sikkert flere ting som jeg ikke kommer på nå. Jeg valgte å fjerne hormonspiralen og har bestemt meg for at d kommer ikke et hormonprudukt nær kroppen min igjen. D tok mange mnd på strikt lavkarbo før jeg ble kvitt alle problemene spiralen hadde skapt. Men jeg må nevne at jeg samtidig fant ut at jeg hadde litt lavt D-vitaminnivå. Så jeg fjernet spiralen, begynte med store doser (10 gasnger anbefalt døgndose) D-vitamin (D3) og la totalt om til strikt lavkarbo, alt på samme tid. Så jeg vet ikke hva som hadde den største effekten. Men i allefall så raste jeg ned i vekt, på 11 dager forsvant 3,5 kg og resten av kiloene forsvant over noen uker til. Jeg trente hardt 4-6 ganger i uken. Men d gjorde jeg før omleggingene også og likevel gikk jeg opp i fettvekt. Jeg ønsker deg masse lykke til videre!
Jeg er en kvinne på ca 60 år med vekt og helseproblemer.
Jeg har vært på lavkarbo i over ett år uten å gå ned i vekt. (Jeg har ca 25 kg for mye ). Grunnen til at jeg ikke har gitt opp for lenge siden er at jeg har det så utrolig bra med meg selv på denne dietten, men jeg vil jo veldig gjerne ned noen kilo også! Jeg har vært i ketose hele tiden så nær som 3-4 dager i løpet av dette året. Jeg har testet ut på forholdet mellom fett, protein og karb, har vært helt nede i 3 g karb. pr dag og oppe i ca 40 g. har hele tiden vært i ketose men uten vektreduksjon. Jeg har vært oppe i over 3000kcal pr dag siden jeg fikk beskjed om mer fett, mer fett. Da det ikke ga resultat ble jeg anbefalt ca 12-1600 kcal pr dag, men ingenting skjer! Hvorfor?
Jeg har de fleste bøkene om lavkarbo som er på markedet De to siste månedene har jeg lest og studert en del på hvorfor det ikke skjer noen endring på vekta.
For en del år siden ble det populært å ta blodprøve for så å leve etter en diett anbefalt utfra hvilken blodtype man har. Jeg er blodtype A og skal utfra denne ikke ha hverken kjøtt, fisk, fett…..ja stort sett stikk imot det som lavkarbo går ut på! Kan dette ha noen sammenheng med at jeg ikke går ned i vekt?
De siste to ukene har jeg forsøkt å leve etter dette, men jeg føler meg helt elendig! Leddene verker og det er hevelse rundt de fleste ledd i fingre og tær. Jeg vet at jeg har slitasje her, men lavkarbo har liksom holdt det i sjakk….Jeg har også hatt kronisk diare, og jeg gikk opp et par kg i vekt med en gang.
Hva i all verden skal jeg gjøre for å komme ned i vekt?
Hei Grete,
jeg kan godt forstå din frustrasjon. Det blir selvsagt litt vanskelig å anbefale deg å vende tilbake til lavkarbo når du ikke har hatt ønsket vektreduksjon etter ett år på kostholdet. Ser du har forsøkt med forskjellige varianter av karborestriksjon og kalorimengde. Forsøkte du også de punktene som står under artikkelen over? Stress og søvnmangel er også en faktor som erfaringsmessig kan sette stopper for vektreduksjon. Dersom du fortsatt ønsker å gå ned i vekt med lavkarbo, ville jeg punktvis gått gjennom punktene ovenfor for å se om det hjelper deg. Sørg for at du får 7-8 timer med søvn hver natt. Dette var kanskje ikke så veldig konkret, men kom gjerne tilbake med oppfølgende spørsmål.
Takk for tilbakemelding!
Har nå studert punktene over og ser at jeg kanskje har en del stress. ( vanskelig ikke å stresse når jeg blir frustrert over manglende vekt nedgang) Kan man måle stresshormonet kortisol med en blodprøve?
Jeg sover stort sett ganske bra når jeg følger lavkarbo dietten, ellers ikke, da er jeg våken og på toalettet opptil 3-4 ganger pr natt. Alkohol er forbeholdt til helgen og da som regel et glass rødvin til middagen.
Lightbrus er herved kuttet ut! Det har kanskje dreid seg om i underkant av en liter pr uke. Bruker ellers sukrin som jo er et slags sukker uten innvirkning på blodsukkeret.
Aktivitet blir det nok noe lite av. Jeg har fibromyalgi og slitasje problemer i føtter, knær og hofter, har også betennelse i den store senen under foten (har forsøkt med diverse behandlinger også kortison) derfor begrenser det seg ofte bare til husarbeid og hage. Har forsøkt med rokkering, men det blir aldri til en vane og ringen blir stående. Jeg har nå bestilt zumbakurs kanskje det kan være en trimform for meg?
Kaffe? Ja, her har jeg nok en jobb å gjøre! Skal forsøke å begrense inntaket og heller drikke vann i stedet. Ser at jeg drikker nok for lite vann. Har stort sett klart ca. 1,5 liter.
Vil gjøre et nytt forsøk på lavkarbo og forsøke å endre på disse punktene.
Lykke til Grete! Hyggelig med en tilbakemelding på hvordan det går og forhåpentligvis noen tanker om hva som satte i gang vekttapet.
Takk ! Skal nok gi tilbakemelding. Jeg vil føre en nøyaktig oversikt over inntak og skrive ned hvilke forandringer jeg klarer å gjennomføre. Så får jeg håpe at jeg endelig kan få resultater!
Et spørsmål:
Er det ikke slik at når man utskiller ketoner i urinen så forbrennes det fett? Jeg har jevnlig testet urinen med sticks og har hele tiden hatt utslag på den. Er det bare fettet jeg inntar som gjør at det har utslag siden vekta ikke reagerer?
Utslagt på ketostix er ikke noen forutsetning for fettforbrenning. Noen har utslag kun til og begynne med og etterhvert som kroppen i større grad forbruker ketoner som energi, skilles det ikke ut ketoner i urinen lenger. Det at du har utslag, tyder ihvertfall på at inntaket av karbohydrater er lavt nok, og kan sånt sett fungere som en kontroll. Det er imidlertid ingen forutsetning for at man går ned i vekt.
Jeg har nå lest litt om stresshormonet kortisol.
Jeg har oppfattet det slik at dette hormonet samkjøres med DHEA. Da jeg er over 60 år har jeg nok allerede alt for lite DHEA. For en del år siden brukte jeg DHEA tabletter, men sluttet med det da jeg fikk brystkreft. Fikk beskjed om at det ikke var lurt å ta DHEA på grunn av at jeg da kunne utvikle mer kreft….. Det er nå mer enn 10 år siden og jeg er erklært frisk. Kan jeg starte med DHEA tabletter igjen? Og vil det ha noen virkning på mitt kortisol?
Jeg begynner å skjønne at det kan ligge noen problemer «begravd» her. Kanskje det er andre også som kan ha de samme problemene som jeg? Jeg føler selv at «noe sperrer» for mine anstrengelser!
Jeg er nok tilhenger av en naturlig senkning av stress og ikke gjennom hormoner og medikamenter med usikker effekt og uklare bivirkninger.
DHEA er et hormon med anabole effekter og forskning har så langt ikke gitt resultater som tyder på at dette har nevnverdig effekt på kroppssammensetningen. Studier gjort på amerikanske soldater under overlevelsestrening har vist at nivået av kortisol går ned med DHEA, men om det har noen rolle ved hverdagsstress tviler jeg på.
Jeg forstår godt at du leter etter veier ut av den sperren du opplever, men selv jeg tror nok ikke DHEA er løsningen.
Du kan se om du finner noen råd hos Anna Hallén:
Hvis du leser godt svensk er sikkert originalversjonen bedre.
Lykke til!
Takk!
Her fant jeg mye interessant informasjon om LCHF og om problemer med vektnedgang. Skal studere bloggen hennes litt bedre etterhvert! Interessant det hun skriver om at karbohydratene er tennstikke til fettforbrenningen…..Kanskje ikke så lurt å gå på minimum kh?
Tja, det kommer litt an på hva man ønsker å oppnå og hva man følger seg vel med. I utgangspunktet er nok en strikt lavkarbovariant (eks. < 20g karbohydrat per dag) mer effektivt til vektreduksjon, men mange oppnår også svært gode resultater med 50-70 g per dag. Enkelte kan også føle seg litt tunge på lite, mens andre igjen sier at ketose gir dem energi. Dette er svært individuelt, så jeg kan ikke komme med noe entydig råd om hva som passer best for deg.
Hei
Har du en anbefaling om en god kalkulator på nettet som kan benyttes til å utregning av næringsinnhold?
Har du forsøkt diett.no ? Den er gratis og har ganske mange matvarer liggende inne allerede.
Takk, den skal jeg teste – begynte i dag med ketose – spennende!
Jeg er en kvinne på ca 60 år med vekt og helseproblemer.
Jeg har vært på lavkarbo i over ett år uten å gå ned i vekt. (Jeg har ca 25 kg for mye ). Grunnen til at jeg ikke har gitt opp for lenge siden er at jeg har det så utrolig bra med meg selv på denne dietten, men jeg vil jo veldig gjerne ned noen kilo også! Jeg har vært i ketose hele tiden så nær som 3-4 dager i løpet av dette året. Jeg har testet ut på forholdet mellom fett, protein og karb, har vært helt nede i 3 g karb. pr dag og oppe i ca 40 g. har hele tiden vært i ketose men uten vektreduksjon. Jeg har vært oppe i over 3000kcal pr dag siden jeg fikk beskjed om mer fett, mer fett. Da det ikke ga resultat ble jeg anbefalt ca 12-1600 kcal pr dag, men ingenting skjer! Hvorfor?
Jeg har de fleste bøkene om lavkarbo som er på markedet De to siste månedene har jeg lest og studert en del på hvorfor det ikke skjer noen endring på vekta.
For en del år siden ble det populært å ta blodprøve for så å leve etter en diett anbefalt utfra hvilken blodtype man har. Jeg er blodtype A og skal utfra denne ikke ha hverken kjøtt, fisk, fett…..ja stort sett stikk imot det som lavkarbo går ut på! Kan dette ha noen sammenheng med at jeg ikke går ned i vekt?
De siste to ukene har jeg forsøkt å leve etter dette, men jeg føler meg helt elendig! Leddene verker og det er hevelse rundt de fleste ledd i fingre og tær. Jeg vet at jeg har slitasje her, men lavkarbo har liksom holdt det i sjakk….Jeg har også hatt kronisk diare, og jeg gikk opp et par kg i vekt med en gang.
Hva i all verden skal jeg gjøre for å komme ned i vekt?
+1
Hei jeg lurer på dette med polyoler/sukkeralkoholer i f.eks sukkerfri helsekost sjokolade, laget med f.eks xylitol som søtningsmiddel. Stemmer det at man kan trekke vekk summen av polyopler/sukkeralkoholer når man regner på karbohydrater? Evt. hvilke påvireker blodsukkeret og ikke, synes dette er fryktelig vanskelig å finne ut av.
Lever på ca.15 karbs. for dagen, så er nøye med regnskapet.
Sukkeralkoholer vil ha en lavere påvirkning av blodsukkeret (GI varierer mellom de forskjellige), men rundt halvparten av sukkeralkoholene vil til slutt ende opp som glukose i blodet (den store matrevolusjonen). Denne type sjokolade var opprinnelig til diabetikere, så en lav GI erstattning. Prøver man å gå ned i vekt på lavkarbo er det lurt å kutte ut alt som er søtet med kunstig eller naturlig søtning, ivertfall til å begynne med.
Jo lengre man går uten å spise veldig søte ting, jo mindre lyst får man på det :)
Når jeg skal kose meg med en dessert blir det vanligvis litt bringebær med fløte og cacaonibs eller revet mørk sjokolade (minimum 70%)
Sukrin tilfører ingen kcal eller blodsukkerpåvirkning, men jeg begrenser bruken av den og :)
Stiller du spm ditt på Facebook? Q&A er flyttet dit.
Hei
Jeg er en mann, 39år og 86kg som prøver å redusere vekten. Jeg trener mye ( ca 2 t hver eneste dag med gjennomsnittlig kaloriforbruk i følge pulsmåler på 1600 calorier) og spiser (i gjennomsnitt) 2800 cal pr dag. I følge mine beregninger skulle jeg gå ned omlag 2kg i måneden, men vekten er nokså konstant (svak reduksjon). Jeg lurer på om om denne forholdsvis harde tilnærmingen har fått kroppen til å gå på sparebluss. Føler meg ikke slapp, spiser normalt, men konsumerer ganske betydelige mengder ligthbrus. Vurderer å legge om til lavkarbodiett, men er er usikker på hvor bra det vil fungere sammen med såpass mye trening.
Lars